1) Bases que funcionam
Couve/espinafre, pepino, maçã/abacaxi, limão e gengibre rendem ótimas misturas. Higienize bem tudo.
Como aproveitar o caderno
Use as combinações como ponto de partida. Ajuste quantidades ao seu gosto, troque frutas conforme a estação e priorize o que cabe na sua rotina. Este material é educativo e não substitui o acompanhamento individual de profissionais.
2) Textura & líquidos
Água ou água de coco para ajustar a textura. Bata e sirva na hora para preservar o frescor.
3) Frequência realista
Comece 2–3x por semana e ajuste ao paladar. Sem regras rígidas; foque no que é viável.
Receita base (sem açúcar)
- 1 folha de couve (ou punhado de espinafre)
- 1/2 maçã + suco de 1/2 limão
- Pedaço pequeno de gengibre
- 200–250 ml de água gelada
- Bata bem e consuma na hora.
Dica: congele cubos de base verde para agilizar nos dias corridos.
Variações rápidas
- Tropical: couve + abacaxi + hortelã + água
- Cítrico: espinafre + laranja + limão + água
- Refrescante: pepino + maçã + gengibre + água
- Suave: couve + pera + água de coco
Conteúdo informativo. Não inclui alegações de saúde, emagrecimento, diagnóstico, prevenção ou tratamento. Para orientações individuais, procure profissionais habilitados.
Lista de compras da semana (exemplo)
2 maçãs
1 pera
1/2 abacaxi
1 maço de couve
1 maço de espinafre
1 pepino
1 limão + 2 laranjas
Gengibre
Hortelã (opcional)
Água de coco
Perguntas frequentes
Isso emagrece?
Não fazemos alegações de emagrecimento. A proposta é variar sabores, manter a hidratação e organizar a rotina.
Substitui refeições?
Este conteúdo é educativo e não prescreve dietas. Para planos personalizados, consulte um nutricionista ou médico.
Qual o melhor horário?
O melhor é o que funciona para você. Algumas pessoas preferem pela manhã; outras, à tarde.